Тренировка блока с расширителями

Очень сильно извиняюсь перед "экспертами" 🤭🤗 Но я, к своему стыду и их сожалению, вновь пренебрег их советами и не стал висеть ни на перекладине, ни на чём либо в принципе, а просто добавил на рычажный блок расширители 🙃😇🦾🔝 PS: от 150 до 200 кг на вертикальном блоке. Лямкам - НЕТ!!! Жёсткому хвату - ДА!!! 

 

 

Тренировочный комплекс от Чемпиона Мира и МСМК по Армлифтингу Андрея Пичугина

 Продолжаю выкладывать упражнения на силу хвата 💪💪 Сегодня упражнение с 50 кг диском для укрепления щипкового и хватательного движений 👊💥 Всем МЯСА и ДОБРА 

 

 "Первым всегда сдаётся разум, а не тело. Секрет в том, чтобы заставить свой разум работать на тебя, а не против тебя".
Арнольд Шварценеггер. 💪
На видео день, когда я стал абсолютным чемпионом Мира, а также получил международную судейскую категорию по армлифтингу. 

 

 Итак, как и обещал - проба пера в упражнении #мельницаголиафа с грифом Аполлон Аксель. Весь 28 кг ✊ Жду критики от экспертов

 

 Эксперименты позволяют выявить наиболее эффективные упражнения и методы построения тренировочного прецесса ☝️ Ибо несмотря на общие принципы, всегда в приоритете будет индивидуальный подход к каждому спортсмену 🏋️‍♂️ Пробуйте, ищите, развивайтесь, черпайте знания старших коллег по цеху, делитесь бескорыстно своим опытом с хорошими людьми 😃 Очередная тренировка на #ХВАТ и, с чем бы вы думали? С обычным грифом. Упражнение "меч Голиафа" или "мельница Голиафа" выполняется исключительно со стандартным грифом 20 кг!!! Суть, именно в том, чтобы остановить инерционное скручивание длинного тяжёлого грифа, удерживая его в зажатом положении кисти ✊ В следующий раз попробуем с грифом Аполлон Аксель.

 

 Скручивание в висе на грифе Аполлон Аксель💪 Одно из моих любимых упражнений.

 

  Сила хвата одно из важнейших качеств во многих видах спорта ✊ Особенно важно иметь сильный и жесткий хват в армлифтинге, мас-рестлинге, армрестлинге и т.д. 💪😎 Один из тренажеров, которые мы используем для этого (наряду с обычными гирями, например) - это силовая grip machine Брюса Ли 👊 Тренировки с моим бро по железу @mag_alex11 PS: силовая тренировка, обычно с весом от 150 кг до 170 кг. Для режима статики встаём сверху на диски, вес от 200 кг и выше.

 

 Хорошая мышечная гипертрофия и физическая сила - это результат огромного труда, через кровь и пот 💪 Мышцы наращиваются тяжело, а уходят быстро! Жир же наоборот, легко приходит, но избавиться от него очень сложно 😎  Естественно, что для большинства любимые упражнения это: охрана дивана, уничтожение содержимого холодильника и т.п. 😂  Я вот решил прогуляться «с голой попой» при Луне 😬😁 А какое твоё любимое упражнение?

 

 Сила хвата важна во многих видах спорта ✊🏋

Частенько ругаю начинающих спортсменов за то, что они используют лямки там, где можно и нужно обходиться без них 😎☝ Довольно лютые и очень эффективные тренировки на силу хвата, на мой взгляд, это тренировки с гирями 💪👍 На видео (без лишней болтовни)🙊 несколько классных упражнений, которые я использую, как в своей подготовке, так и для спортсменов боевых искусств, смешанных единоборств и т.д.

 

 В своём видео архиве при подготовке к Чемпионату Мира по армлифтингу обнаружил вот такое интересное упражнение 💪
Вопрос к коллегам по цеху и спортивным экспертам 🤭 -
Эффективно ли оно по вашему мнению и какие группы мышц в данном случае синергисты, а также что выступает агонистом?  - ОТВЕТ: Итак, в данном случае кисть пронирована, поэтому большая часть нагрузки приходится на плечевую (брахиалис). Бицепс будет включаться сильнее, как только мы начнём супинировать кисть. Кроме того синергистом выступает плечелучевая (брахиорадиалис). А так как гантель удерживается за муфту удерживающим сдавливающим хватом (вертикальная позиция), то здесь также тренируются сгибатели кисти. То есть, по сути, это упражнение на удерживающий вертикальный хват (статическая нагрузка) и на все выше перечисленные синергисты (динамическая нагрузка) 

 

 Очень и очень часто в зале задают один и тот же вопрос - как накачать бицепс? Ответ очевиден, делать упражнение с правильной биомеханикой ☝️
Естественно, что вопрос идёт от мужской половины цивилизации. Всего один небольшой, но важный нюанс. Это положение кисти не только во время подъёма отягощения, но и опускания! Кисть должна быть максимально супинирована и это самое главное! При пронации кисти, большая часть нагрузки уходит на мышцы синергисты - плечевую и плечелучевую. Хотите прокачать их, не проблема, делайте "молотки" и сгибания штанги обратным хватом (прямым грифом и E-Z штангой)

 

 Есть только один способ избежать критики – ничего не делать, ничего не говорить и быть никем... Аристотель.
Немного армрестлинга в тренировке.

 

  Голь на выдумки хитра или как тренировать хват без специального оборудования? 😉 Одно из моих упражнений на силу удерживающего (раскручивщего) хвата ✊ Выполняется исключительно с помощью грифов, с удержанием их за муфты (возможно также использование резиновых петель для увеличения нагрузки). Кроме того, это довольно прикольное состязание для спортсменов и любителей в парах (кто раньше уронит). Конечно при обязательном соблюдении техники безопасности ☝️ Итак, 4 варианта (немного с юмором) 😎:
1. «Кентавр»;
2. "Зенитка";
3. «Носилки»;
4. «Тяни-Толкай».
Можете придумать свои названия ✊ P. S: Сложность данного упражнения, а отсюда и его эффективность в том, что по сравнению с грифом Аполлон Аксель, муфты вращаются, как и русская рулетка, например 💪

 

 Голь на выдумки хитра или как тренировать хват без специального оборудования? 😉 Одно из моих упражнений на силу удерживающего (раскручивщего) хвата ✊ Выполняется исключительно с помощью грифов, с удержанием их за муфты (возможно также использование резиновых петель для увеличения нагрузки). Кроме того, это довольно прикольное состязание для спортсменов и любителей в парах (кто раньше уронит). Конечно при обязательном соблюдении техники безопасности ☝️ Итак, 4 варианта (немного с юмором) 😎:
1. «Кентавр»;
2. "Зенитка";
3. «Носилки»;
4. «Тяни-Толкай».
Можете придумать свои названия ✊
P. S: Сложность данного упражнения, а отсюда и его эффективность в том, что по сравнению с грифом Аполлон Аксель, муфты вращаются, как и русская рулетка, например 💪

 СТАТЬИ